ウォーターバッグとは?おすすめ5選とそれぞれの効果をご紹介します!

皆さんは「ウォーターバッグ」をご存じでしょうか?
スポーツ選手のトレーニング映像などで見たことがある方が多いかもしれません。
使用することで負荷が大きいため、短時間で効果を感じられ、非常に効果的なトレーニングができる筋トレグッズです。
今回は、そんな「ウォーターバッグ」についての効果やおすすめの商品をご紹介します。

ウォーターバッグで効果的に体幹トレーニング

ウォーターバッグはスポーツ選手など、プロの方が本格的に使用しているイメージが強いかもしれません。しかし、実は自宅でも気軽に用いることができたり、テレビをみながらのトレーニングも行うことができる筋トレグッズのひとつです。
この記事では、トレーニングでウォーターバッグを使うことでの効果、デメリット、おすすめのウォーターバッグをご紹介します。
「気になってるけどハードルが高いのでは?」と思う方や「どんな効果があるのか気になる!」という方など、ぜひ参考にして使用を検討してみてはいかがでしょうか?
筋トレの種目のひとつにして、理想のプロポーションを手に入れましょう!

ウォーターバッグの効果

  • ①筋トレが効率的にできる
  • ②体幹トレーニングに効果的
  • ③バランス感覚が養われる
  • ④全身の筋力アップに効果がある

①筋トレが効率的にできる

ウォーターバッグは重みがあり、持ち上げるだけでも筋肉を使うため、効果的なトレーニングになります。
また、中に水が入っており、流動的でコントロールが難しいため、それを動かそうとしてさらに筋肉に負荷を与えます。普段使わない筋肉や動きを使ったりします。
自宅でできる筋肉トレーニングのひとつでもあり、効果的です。

②体幹トレーニングに効果的

中の流動的でコントロールが難しい水があることで、身体のバランスが崩れやすくなります。そのため、コントロールしようとする筋肉を用いるため、バランス感覚を養うのに非常に効果的です。
このような流動的な筋トレグッズはあまりないので、バランスを保とうとする体幹の筋力を鍛えるのにとても良いといえるでしょう。
体幹を鍛えることによって、姿勢改善にもつながり、猫背や腰痛、肩こりなどの予防にもなります。

③バランス感覚が養われる

バランスがとりにくくなる筋トレグッズであるため、バランスを取ろうとする感覚も鍛えることにとても良いです。日常では与えられない負荷が追加されることにより、より効果的に鍛えられるでしょう。
バランス感覚が鍛えられることにより、日頃から転倒やケガから自分を守ることにつながるため、とても大切です。

④全身の筋力アップに効果がある

重さがあり、持ち上げて全身で支えることで全身の筋肉に負荷がかかります。また、水が動くことで左右などの負荷がかかる場所が変化していくことで、さまざまな部位の筋肉に効果があります。それにより身体全体に刺激を与えることもできるため、全身のトレーニング効果がもたらされます。

ウォーターバッグのデメリット

  • ①ある程度の筋力やバランス感覚が必要
  • ②重さがあるため継続には向いていない
  • ③管理が面倒

①ある程度の筋力やバランス感覚が必要

重さや大きさがあるため、持ち上げることができる筋力がある程度は必要です。無理して用いると怪我や筋力嫌いの原因になってしまいます。
筋力に自信のない方は、重さや大きさを十分確認の上で使用するようにしましょう。

②重さがあるため継続には向いていない<

物自体大きさもあり重さもあるため、効果が大きくても継続して用いるには負荷が大きすぎることもあります。
さらに、膨らませた状態では場所をとるため、その都度空気と水の入れ替えをするとなると、かなり面倒になり、なかなか継続に結び付きません
トレーニングには継続が必要です。継続できるようであれば使用しても良いと思いますが、難しいことも多いでしょう。

③管理が面倒

ウォーターバッグは、中に水と空気を入れて膨らませて用いますが、傷が付いてしまうと中の空気や水が漏れてしまったり、空気圧が変わってしまったり、水が悪くなってしまうことがあります。
中まできれいに保つことは難しい構造になっているため、なかなか長期間維持しておくのは難しいでしょう。頻回に中の水を変えたり、防腐剤を購入したりして管理していく必要があります。

おすすめの「ウォーターバッグ」5選

GronG

ウォータートレーニングバッグ トレーニングDVD付き

価格:5,980円 (税込)

15Lのサイズ展開もあり。初心者向け。

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

本体に加え、専用の空気入れが付いており、初心者でも安心して膨らませることができます。つくりもシンプルで、15Lのサイズ展開もあり、初心者向けです。36kgまで重さを増やすことができるので、上級者にも向いています。価格もリーズナブルでコスパも良いでしょう。Amazonの出品者アワード2021受章者の出品商品です。

寸法
680mm×直径φ166mm
材質
ナイロン
本体質量
最大重量
36kg

MTG

TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)

価格:10,712円 (税込)

サッカー日本代表の長友選手と共同開発。

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

サッカー日本代表の長友選手と共同開発されたウォータバッグです。体幹トレーニング、特にインナーマッスルを鍛えるのに優れています。トレーニングガイドやエアポンプ、すべり止めシート、着色剤が入っており、付属品も充実しています。着色剤で水に色を付けることで、水の動きをみながらトレーニングをすることができ、より効果的なトレーニングになるでしょう。

寸法
680mm×直径φ166mm
材質
本体/PVC、ハンドル/TPE、キャップ/ABS、エアポンプ/PP
本体質量
990g
最大重量
5kg

FIELDOOR

トレーニングコアタンクボール

価格:7,998円 (税込)

片手でも使用できる球状型のウォータバッグ。

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

アスリートのパフォーマンスアップや競技サポートを行っている塙翔太監修のウォーターバッグです。球状であるため、片手でのトレーニングも可能です。付属品としては、フットポンプに加え、ブルー・イエロー・ピンクの着色料・防腐剤(12g)のうち、同色カラーパウダーが5袋セットがあります。

寸法
30×30cm
材質
PVC / TPE / ABS
本体質量
最大重量
14kg

BODYMAKER

ウォーターバッグ クリア エアーポンプセット

価格:10,152円 (税込)

持ち手多く、さまざまなトレーニングができる。

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

持ち手が4か所あるため、ベンチプレス・ランジ・ダアガンルなど、さまざまなトレーニングを行うことができます。エアーポンプが付属品としてついているので、すぐに使うことができます。ボディメーカーのウォーターバッグです。

寸法
47.7 x 24 x 15.6 cm
材質
PVC
本体質量
1730g
最大重量
30kg

Muscle Works

フットポンプ付きコアトレーニングタンク

価格:6,499円 (税込)

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

水量を調整することで、重さを簡単に調節できるウォータバッグです。持ち手も数か所ついており、持ち方によってさまざま筋肉トレーニングをおこなうことができます。初心者や女性から上級者まで幅広く使うことができます。

寸法
75 x 25 x 25 cm
材質
PVC
本体質量
1700g
最大重量
35kg

ウォーターバッグで体幹トレーニングをしよう!

いかがでしたか?
自宅でも効果的に全身や体幹トレーニングを鍛えられる「ウォーターバッグ」ですが、効果やデメリット、どのような人に向いているのか考えた上で、自分に合う、継続しやすいウォーターバッグを選んで、ぜひ理想のプロポーションを手に入れてください!