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ダイエットや健康維持のための運動は継続が大切。気がついた時に毎日自宅で気軽にできる、マシンがあったら便利ですよね。この記事では運動の種類とフィットネスマシンの種類、静音でコンパクトで評価もよい家庭用フィットネスマシンを7つ紹介させていただきます。
目次
運動の種類｜有酸素運動と無酸素運動について
どこからどこまでがフィットネスで、どこからどこまでが筋トレなのかわからないと言う方も多いかと思います。まずは運動の種類について、有酸素運動と無酸素運動について説明します。
水泳やジョギング、ウォーキング、サイクリングなど酸素を使って筋肉を動かし、体に蓄積された脂肪を燃焼させるのが有酸素運動で、家庭用フィットネスマシンでは、ランニングマシンやフィットネスバイクなどを使ったエクササイズは基本的には有酸素運動になります。
無酸素運動は呼吸をしない運動というわけではなく、糖をエネルギー源として、酸素を使わずに筋肉を動かすの無酸素運動と言われ、筋トレ、短距離走など、短時間に強い力を発揮するのが無酸素運動になります
家庭用フィットネスマシンの主な4種類
家庭用フィットネスマシンについて、どれを使ったらどのような効果が出るのかわからず、大きく分けて、興味はあるけれど決心しそびれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。まずは、家庭用フィットネスマシンの主なもの4種類を説明させていただきます。
- ①振動マシン
- ②ステッパー
- ③ランニングマシン
- ④フィットネスバイク
①振動マシン
振動マシンは、日頃運動をしない方には試しやすい方法です。期待できる効果は振動によって血行が促進されますので代謝の向上には役に立ちますが、スクワットなどの無酸素運動、足踏みなどの有酸素運動を組み合わせることによってダイエット、シェイプアップの効果が上がります。
②ステッパー
ステッパーは、足踏みによる有酸素運動の効果と、階段の上り下りなどと同様の効果が得られるため、太ももやふくらはぎの引き締めや強化、ヒップやお尻の筋肉も使うため下半身全般のシェイプアップには効果が期待できます。
現在ステッパーの種類にはストレートステッパー、サイドステッパー、ツイストステッパーの3つの種類があります。
太ももの前側の大腿四頭筋、後ろ側のハムストリングスを鍛えるにはストレートステッパー、大腿四頭筋やハムストリングス、脇腹の腹斜筋にも負荷をかけ、ウエストのくびれを作りたいと言う場合は、ツイストステッパー、内ももの内転筋を引き締めたい場合はサイドステッパーを選ぶと、脚からヒップのラインが整い、腰痛も軽減される可能性があると言われています。
③ランニングマシン
家庭用のランニングマシンは、ルームランナー、トレッドミルとも呼ばれています。屋外でのジョギングやマラソンとの違いは、天候に関わらず、エアコンの効いた部屋でランニングを行えて、カロリー消費量や心拍数、距離を確認しながら行えますので、トレーニングを習慣化しやすいというメリットがあります。
また、自走式（電源を使用しない）と電動式、傾斜のあるもの、ないもの、脂肪燃焼やインターバルなど独自のプログラムが組み込まれているものなど色々な種類があります。
④フィットネスバイク
フィットネスバイクも2種類あり、エアロバイクとスピンバイクがあります。
エアロバイクは上半身を起こした状態で漕ぎ、カロリー消費や長時間の有酸素運動をしたい方に適しています。
スピンバイクはロードバイクのようにサドルとハンドルの高さが同じぐらいのため、前傾姿勢で漕ぐのと、ホイールも大きめで重いため、負荷をかけたい方に適しています。
大きく分けて4種類説明させていただきましたが、もちろんこれ以外のマシンもあります。
おすすめ家庭用フィットネスマシン 7選
振動マシン シェイカー式（TV1-001s ）
振動速度は99段階変更可能、低速は体幹トレーニングに、高速は脂肪や筋肉にアプローチ。立った状態のスタンダードなエクササイズ、体幹トレーニングに加え、体勢を変えて、太ももやヒップ、腰回り、肩周り、二の腕、背中などのエクササイズにも活用できます。リモコン付きで操作も簡単、足ツボ対応の磁石もついています。
- 寸法
- 530×320×120mm
- 生産国
- 本体重量
- 9.3kg
- 材質
- スチール、ABS、PVC/PP、ラテックス
- 耐荷重量
- 120kg
- カラー
- ブラック、グレー、パープル
- 電源
- AC100-200/50-60Hz
- 連続使用時間
- 15分
振動マシン シェイプツインボール（STB-100）
ピーナッツ型のユニークな振動マシン。一箇所への使用時間は3分。操作はシンプル、振動レベルは5段階。太ももに挟むだけで、内もも、お腹、背中、お尻、脇腹を鍛えます。肩、背中、ふくらはぎ、足裏のケアのストレッチのストレッチ、筋膜リリースにも応用できます。詳しい仕様はこちら(https://shop.sportsoasis.co.jp/shop/shopdetail.html?brandcode=000000000851&search=%A5%C4%A5%A4%A5%F3%A5%DC%A1%BC%A5%EB&sort=）
- 寸法
- 直径90×長さ190mm
- 生産国
- 中国
- 本体重量
- 810g
- 材質
- ABS樹脂・シリコーンゴム
- 耐荷重量
- レッド、ブラック
- 内容
- 電源
- リチウム電池1個
- 連続使用時間
- 15分
サイドステッパー
ステッパーの中でもシェイプアップに適したサイドステッパー。体幹と内腿の内転筋を鍛え、足からヒップのラインを整えます。静音設計で省スペース。TVや雑誌を見ながら、ながらエクササイズが可能です。
- 寸法
- 320×500×240mm
- 生産国
- 本体重量
- 7kg
- 材質
- 耐荷重量
- 100kg
- カラー
- ブラック× 白
- 電源
- 単4電池×1本（モニター用）
- 連続使用時間
- 120分
Suza:tole(スザトレ) ステッパー
おしゃれな木目調で、お部屋に出しっぱなしで、いつでも使える状態にしておいてもインテリアを邪魔しないデザイン。収納してしまうと出すのが面倒になると言う方にもおすすめです。エアロモード（有酸素運動）と同時に、下肢をシェイプアップし、ツイストモードでウエストを引き締めます。正面向きで乗ると、太もも前側、ふくらはぎ、ヒップのシェイプアップ、後ろ向きで乗ると、太もも内側とすねのシェイプアップができます。詳しい仕様はこちら(https://shop.sportsoasis.co.jp/shopdetail/000000000864/）
- 寸法
- 510×320×290mm
- 生産国
- 台湾
- 本体重量
- 約9kg
- 材質
- スチール、ABS
- 耐荷重量
- 約100kg
- カラー
- ウォールナット、オーク
- 電源
- 単4乾電池1本（モニター用）
- 連続使用時間
- 60分
BAR WINGルームランナー MAX（BW-SRM16）
シニア向けには1km/h、本格トレーニングには16km/hとご家族全員で使用できます。走行面1200mmm×410mmと広めでゆったりしていて傾斜角度3段階、負荷をかけた坂道トレーニングも可能です。静音設計で畳んで収納もできます。モニターも見やすく、さらにタブレットホルダーもついているので好きな動画を見ながらのトレーニングもできます。詳しい仕様はこちら(http://www.youten.jp/shopdetail/000000000001/）
- 寸法
- 645×1446×1210mm
- 生産国
- 本体重量
- 約37kg
- 材質
- スチール、ABS、EVA
- 耐荷重量
- 約130kg
- カラー
- ブラック
- 電源
- 連続使用時間
- 約100分
BAR WINGフィットネスバイク(FNB-01)
背もたれがあるため腰の負担を軽減してトレーニングができ、サドルの角度を変えられ、後ろに傾けることもできるため楽しくトレーニングができます。さらに前後2箇所にエクササイズバンドがついており、腕、脚、ヒップの筋トレも可能。嬉しい静音設計で収納時に便利なキャスターもついています。詳しい仕様はこちら(http://www.youten.jp/shop/shopdetail.html?brandcode=000000000105&search=FNB-01&sort=）
- 寸法
- 1080×495×1020mm
- 生産国
- 本体重量
- 20kg
- 材質
- スチール、ABS、PP、PVC
- 耐荷重量
- 130kg
- カラー
- 黒×ホワイト
- 電源
- 連続使用時間
- 120分
渦電流 スピンバイク（HG-ZA-5000F）
有酸素運動と同時に、脚からヒップの筋トレが可能です。身長やポジションの好みに合わせてハンドル、サドルの高さなど調整が可能で、パーツのカスタマイズも可能なためこだわり派にもおすすめです。非接触負荷方式のため、漕ぎ出しから滑らかで、負荷を変えてもほぼ無音と好評です。詳しい仕様はこちら(https://www.haigeshop.net/shopdetail/000000005105/）取り扱い説明書はこちら(https://haige.jp/p/wp-content/uploads/2020/12/HG-ZA-5000F_1.pdf）
- 寸法
- 1000×559 ×1110 mm
- 生産国
- 本体重量
- 37kg
- 材質
- 鉄
- 耐荷重量
- 120kg
- カラー
- ブラック
- 電源
- CR2032(メーターのみ）
- 連続使用時間
- 制限なし
目的や用途に合った家庭用フィットネスマシンを
運動の種類とフィットネスマシンの種類、静音でコンパクトで口コミなどの評価もよい家庭用フィットネスマシンを7つ紹介させていただきました。フィットネスと言っても、目的は人それぞれ。この記事を参考にご自身の目的や用途に合ったフィットネスマシンを選んでみてください。
