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ウエストの引き締め、腹筋運動をしたいけど、なかなかやる気になれない、一旦は始めたけど続けられないなどの悩みをお持ちではないでしょうか。そういう場合は器具に頼ってみるのもよいかと思います。この記事では、腹筋の部位と役割、省スペースで使用できる腹筋器具を7つ紹介させていただきます。
知っていそうで意外と知らない、腹筋の種類
「腹筋」と一言に言っても、腹筋はいくつかの筋肉の組み合わせでできています。まず、その腹筋の種類と役割について説明いたします。
- ①腹直筋
- ②腹斜筋（外腹斜筋、腹内斜筋）
- ③腹横筋
①腹直筋
お腹前面中央、筋トレをしている方が６つに割れている場所が腹直筋。脊椎を前屈させる筋肉ですが、内臓の保護、下垂を防ぐ働きもあります。
②腹斜筋（外腹斜筋、腹内斜筋）
腹斜筋は脇腹で、この図の外腹斜筋、腹内斜筋の部分で、ひねる動作に使用される筋肉ですが、ウエストのくびれを作るには注目すべき部位です。
③腹横筋
腹横筋（ふくおうきん）は腹斜筋の内側にある、いわゆるインナーマッスルと言われている場所 便通や臓器の位置を整えます。
また、腹筋には分類されませんが、インナーマッスルと呼ばれている場所で、腹筋を鍛えることで付随して効果が期待できるのが、腸腰筋（ちょうようきん）です。上半身と下半身をつなぐ役割のある筋肉です。
4種類の腹筋器具と、効果が期待できる部位について
一口に腹筋器具といってもいくつかの種類があります。まずは代表的な4種類の腹筋器具のタイプとその特徴について説明いたします。
- ①ローラータイプ
- ②マシンタイプ
- ③ベンチタイプ
- ④EMS
①ローラータイプ
価格も安くコンパクトなので、最も気軽に試せるタイプでかなり負荷をかけたトレーニングも可能。鍛えられる部位は「腹直筋」、腹斜筋、腕の筋肉「上腕三頭筋」ですが、さらに肩まわりの筋肉にも効果的です。
②マシンタイプ
背中や首に負担をかけずに腹筋運動をしたいと言う方におすすめ。腹直筋に腸腰筋に効果が期待できます。また、体を捻って横位置に使用すると腹横筋にも効果が期待できます。
腹筋と同時に、脚やヒップ太ももなどのトレーニングにも使用できるように作られているものが多いです。
③ベンチタイプ
本格的にトレーニングしたい方向け。足をしっかりと固定するので、確実な腹筋のトレーニングが可能です。、腹直筋、腹斜筋、大胸筋、腸骨筋、大腿直筋などのトレーニングが可能。腰への負担を軽減するアーチタイプ、角度を変えてシットアップできるフラットタイプなどの種類があります。折りたたんで収納はできますが、使用するときは一畳分ぐらいのスペースが必要です。
④EMS
マシンを使ったりするトレーニングは面倒と言う方や、腹筋運動をしている時間があったら同時に別の部位を鍛えたいと言う方にはEMSタイプがおすすめです。
お料理や掃除など家事をしながら、ランニングやスクワットなど別の運動をしながら同時に腹筋も鍛えられます。
省スペースで使用できる、おすすめ腹筋器具 ７選
アブホイール
デザインもよくシンプルな人気の2輪ローラー。リーズナブルですが、筋肉への負荷は高めで、筋トレに慣れた方向けです。ローラーは静音設計で組み立て後、すぐに使えます。グリップは高密度スポンジで握りやすい設計になっています。
- 寸法
- 344.9×194.1×53.1mm
- 生産国
- 情報なし
- 本体重量
- 約467g
- 材質
- ABS, エチレン酢酸ビニル
- 耐荷重量
- 200kg
- カラー
- ブラック
腹筋ローラー
出典：amazon.co.jp
出典：amazon.co.jp
出典：amazon.co.jp
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1輪のローラー。筋肉への負荷もあり、ぐらつかず安定感もあります。ハンドルのグリップはクッション性もあり溝があって握りやすく痛くならない設計。サイズはコンパクトで場所を取らず、静音設計で時間や場所を選ばずトレーニングが可能。初めてのローラーを検討している初心者にもおすすめ。
- 寸法
- 245×153×153mm
- 生産国
- 情報なし
- 本体重量
- 約683g
- 材質
- 熱可塑性エラストマー
- 耐荷重量
- 100kg
- カラー
- ブラック×イエロー,ブラック×ブルー、ブラック×レッド
ABスリマー（アブスリマー）
楽天モバイルのCMでも使われていた腹筋マシンです。シンプルでリーズナブル。折りたたんでスキマ収納も可能。てこの原理を利用して、首や背中に負担を与えずにラクに腹筋運動ができます。通常の正面を向いたのシットアップで腹直筋、下半身を横向きに傾けたシットアップで腹斜筋のトレーニングが可能です。
- 寸法
- 580×570×480ｍｍ
- 生産国
- 台湾
- 本体重量
- 約1700ｇ
- 材質
- スチール（粉体塗装）・ポリプロピレン
- 耐荷重量
- 80kg
- カラー
- ホワイト×ブラック
ワンダーコア ツイスト
出典：amazon.co.jp
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腹直筋トレーニングに加え、ツイストで腹斜筋トレーニングも簡単にできます。しかも、ひねりを加えた腹筋運動より2.7倍以上の効果！負荷も調整可能です。ほかにも腹筋だけではなく二の腕、太もも、ヒップにも応用でき14通りの運動が可能。折りたたむと15cmの厚さになりちょっとした隙間に収納可能できます。
- 寸法
- 560×350×560mm
- 生産国
- 中国
- 本体重量
- 6.6kg
- 材質
- 鉄、ウレタン、ABS 他
- 耐荷重量
- 120kg
- カラー
- ライムグリーン
イージーエクサ
シットアップベンチ型の腹筋トレーニング器具。腹直筋のトレーニングにはもちろん180度以上体が反るので、下腹部までしっかり引き締め可能です。脚、太もも、二の腕のトレーニングにも使用できます。
- 寸法
- 310 × 920× H 875 mm
- 生産国
- 中国
- 本体重量
- 約8.0kg
- 材質
- 本体：スチール、PVC(ポリ塩化ビニル)、PP(ポリプロピレン)、パッド：NBR(ニトリルブタジエンゴム)、PVC シート：PVC
- 耐荷重量
- 90kg
- カラー
- ブラック×オレンジ
もてケアライト MXES-B420LBK1P
運動するのは面倒だけど筋肉はつけたいと言う方におすすめです。腹直筋にも、貼る場所を変えて腹横筋、太もものトレーニングにも使用できます。シェイプアップしたい女性やご高齢の方にもおすすめです。本格的にトレーニングしたい方には、もてケアスタンダード、プロもあります。
- 寸法
- 189×170×14mm（ゲルパッド未装着時）
- 生産国
- 情報なし
- 本体重量
- 約70g (ゲルパッド未装着時)
- 材質
- ゲル：ハイドロゲル
- 耐荷重量
- -
- カラー
- ブラック×グリーン
- 電源
- コイン形リチウム電池(CR2032)
- 連続動作時間
- 約20分
MTG SIXPAD シックスパッド Abs Fit 2（アブズ・フィット2）
出典：amazon.co.jp
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強度を変えながら23分間、ウォームアップ→トレーニング→クールダウンでトレーニングが終了。トレーニングに有効な周波数20Hz、低い周波数特有のピリピリとした痛みを感じない独自の波形。テレビを見ながら、本を読みながらまたはスクワットやジョギングなど他の運動と組み合わせて使用することも可能。スマートフォンアプリからも状況確認と簡単な操作は可能です。
- 寸法
- 約 173mm × 198mm
- 生産国
- 中国
- 本体重量
- 約 90g
- 材質
- シリコーンゴム 、PET 導電性銀・カーボンインク、エラストマー 、ABS樹脂 、PP、紙、EVA 、ナイロン、ポリウレタン 、ポリエステル
- 耐荷重量
- -
- カラー
- ブラック×オレンジ
- 電源
- リチウムイオンポリマー電池(DC3.7V、180mAh、0.666Wh)
- 連続動作時間
- 23分（オートプログラム時）
目的とライフスタイルにあった腹筋器具を
今回は腹筋の種類と役割、腹筋器具の種類、おすすめ腹筋器具を7つ紹介させていただきました。シェイプアップしたい方も、本格的に筋トレしたい方も、是非、この記事を参考に、ご自身の目的とライフスタイルにあった腹筋器具を探してみてください。
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