加圧シャツは効果ある？効果的な選び方やおすすめ8選も紹介

日頃からジムに通ってトレーニングをしていたり、ダイエットをしていたりする人の多くは、「加圧シャツ」の存在を知っているでしょう。

一時期、「加圧シャツは着ているだけで自然と痩せられる」「筋力アップできる」などの噂が広まりました。

ですが実際には、加圧シャツをただ着るだけで体重が減ったり、筋肉がついたりすることはありません。

「だったら、加圧シャツを着る意味はないの？」「ほんとうに何も効果ないの？」と思いますよね。

加圧シャツには述べたような直接的な力はなくても、多くのメリットがありますよ。

この記事では、加圧シャツの効果やおすすめの加圧シャツなどをご紹介します。

記事を読み終えると、加圧シャツのさまざまな魅力を知ることができるでしょう。加圧シャツの選び方のコツも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

そもそも加圧シャツとは？

加圧シャツとは、着圧して体を引き締めてくれるシャツのことです。筋トレをする際に加圧シャツを着ると、効率的に行えます。

シャツの中には、加圧シャツと似ているコンプレッションシャツがあります。また、加圧シャツでも種類があるので、それぞれ解説していきますね。

コンプレッションシャツとの違いとは

コンプレッションシャツとは、圧縮性があるシャツのことを指します。日本語で「コンプレッション（compression）」は、圧縮の意です。

加圧シャツとコンプレッションシャツの大きな違いは、2つあります。

加圧シャツとコンプレッションシャツの違い

1. サポート方法
2. 着圧の強度

まずサポート方法の違いです。コンプレッションシャツは、基本的に1日中身に付けておくことは推奨されていません。

コンプレッションシャツは、部位ごとに筋肉の動きをサポートするために付けるものです。

一方で、加圧シャツはどのような時でも着用可能で、24時間身に付けることもできます。

2つ目は、着圧の強度の違いです。先ほども述べたように、コンプレッションシャツは身体全体ではなく、部位ごとに圧をかけます。

加圧シャツは、コンプレッションシャツと比較すると着圧がとても強いです。

「効果が出てほしいから、いつもより少しだけ小さいサイズできっと大丈夫だろう」と思っても、苦しいと感じてしまうこともあるので、注意してくださいね。

加圧シャツの種類

加圧シャツには主に、3種類の形があります。タンクトップ、半袖、長袖です。色は黒と白がほとんどですが、青やグリーンもありますよ。

また加圧シャツは基本的にポリウレタンとナイロンの、2種類の素材で作られています。

ポリウレタン繊維のスパンデックス素材を使われていることが、伸縮性に優れる理由です。

スパンデックス素材が含まれている量は、加圧シャツによって異なります。少ないもので5%、多いものの中には20%以上のものもあります。

スパンデックス素材が多く入っている加圧シャツは、より着圧が強度になりますよ。

加圧シャツの5つの効果を紹介！

 

加圧シャツには引き締めてくれる以外にも、いろいろな効果があります。主な5つを具体的にみていきましょう。

加圧シャツの効果

1. 筋トレの効果・効率がアップする
2. 猫背改善につながる
3. 姿勢が良くなることで痩せやすい身体になる
4. 食べ過ぎ防止になる
5. スッキリした見た目になる

1. 筋トレの効果・効率がアップする

加圧シャツは身体に圧をかけてくれるため、筋トレをするときに、普段よりも多くのエネルギーを必要とします。

身体に負荷がかかっている状態で筋トレをすると、上半身全体が締め付けられているので、効果・効率アップが期待できますよ。

2. 猫背改善につながる

加圧シャツは、猫背改善にも効果があります。肩を後ろに引っ張ってくれて、胸を上に引き上げるので、自然と姿勢が良くなりますよ。

リモートワークが主流になった今、1日中パソコンを使用している人も多いでしょう。

猫背になると、肩が凝りやすくなってしまいますよね。加圧シャツは24時間着用できるので、気づかない内に背筋を伸ばすことができます。

猫背改善と同時に、肩こり解消にもつながりますよ。

3. 姿勢が良くなることで痩せやすい身体になる

加圧シャツを着て姿勢が良くなると、痩せやすい身体になります。姿勢をピンッとしようとするときには、背中とお腹の筋肉が必要です。

姿勢を正そうとするだけで、エネルギー消費の量が多くなります。座ることが多いと、ついつい猫背になってしまいがちですが、ぜひ今から正しい姿勢を意識してみてくださいね。

4. 食べ過ぎ防止になる

加圧シャツを着用すると、お腹周りに強く圧がかかるので、いつもより早くお腹いっぱいになります。

通常通り食事をとろうと思っても、圧迫感がありすぐに満腹感を感じるため、食べ過ぎを防止できますよ。

5. スッキリした見た目になる

加圧シャツはウエスト部分に強い圧がかかっているため、食べ過ぎ防止につながるとお伝えしました。

加えて、スッキリとした見た目になりますよ。ピタッとしているので、自然とお腹を凹ませようとし、「痩せよう！」「筋肉をつけよう！」と、やる気が出てくるでしょう。

加圧シャツに関する口コミ・評判まとめ

ここでは、加圧シャツに関する口コミや評判まとめを紹介します。

加圧シャツ＋加圧タイツ
それに極暖上下のフル装備の本日
身体を動かすピック中は暑いくらい
最高の組み合わせかも♪
これで身体が締まったら
最強の組み合わせ♬
結構筋肉が虐められてる感じはありますんで
春の頃が楽しみやわw

加圧シャツ＋加圧タイツ
それに極暖上下のフル装備の本日
身体を動かすピック中は暑いくらい
最高の組み合わせかも♪
これで身体が締まったら
最強の組み合わせ♬
結構筋肉が虐められてる感じはありますんで
春の頃が楽しみやわw

— EKAHI (@HikaiEkahi) January 25, 2022

「引用: https://twitter.com/HikaiEkahi/status/1485808232719597572?s=20&t=x5ZjvUQvRmv27RrtcDgKOQ」

加圧シャツ普通に普段着に良いな。締め付け感が好き。
「引用: https://twitter.com/am_nimitz3/status/1484789842529894402?s=20&t=Nbh4H6DCxdO7dzzg2CZTvw」

加圧シャツは寝る時も着られるし、着ているだけで体幹を鍛えられるグッズなのでこれから夏に向けてダイエットに取り組む人にはおすすめの商品です。
「引用: https://twitter.com/chicken19882/status/1487279035302432795?s=20&t=yWdaZ5QhLOBcv-DLVjvVEg」

引き締めてくれるだけでなく体幹も鍛えてくれるので、意識が高まりますね。

日中に加圧シャツ着てたけど姿勢が矯正されてる感覚があってよかった
「引用: https://twitter.com/note_man_1/status/1485611165870813187?s=20&t=WVCGu9EdwNl1zJL2T0_wCg」

加圧シャツは猫背改善のためにも、効果がありますよ。姿勢が良くなると、自然と痩せやすい身体になるので、おすすめです。

実は最近ナーフサバゲの時に腰痛をやってしまう事があったので、前回のナーフ会では加圧シャツを着てみました。
腰回りをサポートしてくれるので腰痛もなく、かなり動けて楽しかったです😊
腰痛持ちの方には加圧シャツオススメします👍
「引用: https://twitter.com/hibikisanNERF/status/1485433623545528322?s=20&t=KH3R8_CaV4XVqPdHzLCeog」

加圧シャツを着ると、腰痛が良くなった意見がいくつかあります。1日中身に付けることができるので、腰回りもよくサポートしてくれる加圧シャツを試してみると良いですね。

加圧シャツを選ぶときに押さえておきたい4つの点

加圧シャツを選ぶときには、4つのポイントを押さえておくことが大切です。せっかく買ったのに、サイズが違かったり、着心地が悪かったりするとショックですよね。

事前にどのような点をチェックして決めたほうが良いのか、知っておきましょう。

・選ぶときの4つのポイント

着圧の強さ	・強すぎても弱すぎてもNG・胸囲を基準として考える
機能性	・速乾性、消臭・抗菌機能、保温性があるか
素材	・初心者はスパンデックス素材が5〜10%がおすすめ
耐久性	・約6ヶ月を目安に交換

【選び方ポイント1】着圧の強さ

まず大切なのが、着圧の強さです。加圧シャツの強さは、強すぎても弱すぎても良くありません。

適度な圧迫感を感じられる加圧シャツを選びましょう。

ちょうどいい加圧シャツの着圧を選ぶポイントは、「胸囲」です。加圧シャツのサイズは、普段着る服とは全然違います。

肩から胸にかけてが、上半身の中で最も厚みがある部分なので、胸囲を基準にして加圧シャツを選ぶとちょうど良いでしょう。

購入したい加圧シャツを見つけたら、きちんとサイズ表を確認してから購入するようにしてください。

また筋トレ効果をすぐに出したい！と思い、自分の体型に合ったサイズよりもかなり小さいものを選びたくなる人もいるでしょう。

しかし過度に小さいサイズの加圧シャツを着用すると、血の流れが悪くなり、体調不良を起こしてしまうこともあります。

また大きすぎるサイズを選んでも、ちゃんと効果が出ないので、自分の体型に合ったサイズを探してみてくださいね。

【選び方ポイント2】機能性

押さえておきたいポイント2つ目は、機能性です。ずっと着用する際に重要なのは、着心地の良さですよね。

速乾性、消臭・抗菌機能、保温性があるかを考慮して選ぶことを、ぜひ覚えておいてください。

加圧シャツは身体に密着しやすい生地なので、汗をかきやすく、また吸収しやすいです。ずっとベタついたままだと、嫌ですよね。

そして汗をかくと、匂いも気になります。快適に過ごすために、しっかりとポイントを押さえて選ぶようにしましょう。

加えて、保温性があるものを選ぶと、冬にいつも着用しているインナーの代わりに使用できますよ。

使いやすさや用途に合わせて、どの加圧シャツにするか選択くださいね。

【選び方ポイント3】素材

加圧シャツを選ぶ上で、素材も大きなポイントの１つです。加圧シャツに使用されているスパンデックス素材がどのくらいかで、伸縮性が変化します。

スパンデックス素材が多く含まれている分、圧迫感を強く感じますが、最初の頃は5%〜10%のものを選ぶほうが良いでしょう。

加圧シャツに慣れてきて、さらに強い着圧が良い人は高い割合のものを着用してみてください。

【選び方ポイント4】耐久性

最後の選び方ポイントは、耐久性があるかどうかです。スパンデックス素材が多く含まれている加圧シャツでも、毎日のように使っていると効果がどんどん下がります。

洗濯よりも手洗いのほうが、長持ちしやすいでしょう。ですが6ヶ月以上使用すると、圧迫感も買ったときよりは感じられなくなります。

人によって使う頻度や時間が違いますが、5〜6ヶ月ほどを目安にして新しい加圧シャツを購入するようにしましょう。

加圧シャツのおすすめ8選！用途別に紹介

出典: https://o-dan.net/

加圧シャツにもたくさんの種類があり、どれにするべきか迷ってしまいますよね。ここでは用途別におすすめの加圧シャツを紹介します。

異なる目的のために、複数の加圧シャツを持つことも良いでしょう。ぜひそれぞれの特徴をみて、どの加圧シャツが合っているか考えてみてください。

おすすめの加圧シャツ一覧

普段使いにおすすめ①	SASUKE（サスケ）
普段使いにおすすめ②	More Pressure（モアプレッシャー）
普段使いにおすすめ③	スパルタックス
筋トレするときにおすすめ①	Hanmeimei 加圧シャツ
筋トレするときにおすすめ②	シックスチェンジ
筋トレするときにおすすめ③	イッティ パンプマッスルビルダーTシャツ HARD
女性におすすめ①	キルダケスリム
女性におすすめ②	トリプルエス 美ボディスリム

普段使いでおすすめの加圧シャツ3選

まずは普段使いにおすすめの加圧シャツを3つ紹介します。

1. SASUKE（サスケ）

サイズ展開	M, Lサイズ
色展開	ホワイト, ブラック
タイプ	Vネック（半袖）
素材	ナイロン90%, スパンデックス10%
価格	3,278円（税込）

1つ目は、SASUKE（サスケ）です。スパンデックス素材が10%で、きつすぎない加圧シャツとして人気となっています。

1日中着けていても、苦しくなりにくく、普段使いにピッタリです。防臭効果があるので、どんな時でも着用しやすいですよ。

また耐久性も高く、長持ちしやすい魅力があります。

2. More Pressure（モアプレッシャー）

加圧インナー コンプレッション インナー ウェア タンクトップ 加圧シャツ メンズ スポーツウェア ダイエット 補正下着 お腹引き締め コンプレッションウェア 価格:2,945円 (2022/4/10 22:07時点) 感想(0件)

出典: アマゾン公式サイト

サイズ展開	M, Lサイズ
色展開	ホワイト, ブラック
タイプ	半袖（Uネック・Vネック）
素材	ナイロン95%, スパンデックス5%
価格	1,910円（税込）

More Pressure（モアプレッシャー）は、ロング丈の加圧シャツです。

少しきつめの加圧シャツだと、お腹の部分がめくれてしまうこともありますが、モアプレッシャーなら心配ありません。

お腹の下部まで、しっかりとサポートしてくれます。スパンデックス素材の配合率が5%で、普段使いに適しています。

背中の部分には、X字の加圧バンドがついており、姿勢改善のためにも助けてくれますよ。

3. スパルタックス

サイズ展開	S, M, Lサイズ
色展開	ホワイト, ブラック
タイプ	半袖
素材	ナイロン95%, スパンデックス5%
価格	1,399円（税込）

スパルタックスは、日本人男性の体型にフィットするように設計された加圧シャツです。

スパンデックス素材は5%配合されていて、きつすぎない適度な加圧で引き締めてくれます。

筋トレするときにおすすめの加圧シャツ3選

次にご紹介するのは、筋トレ時におすすめの加圧シャツです。一つずつみていきましょう。

1. Hanmeimei 加圧シャツ

出典: 楽天公式サイト

サイズ展開	M, L, XL, XXLサイズ
色展開	ホワイト, グリーン, ブラック
タイプ	半袖
素材	ナイロン90%, スパンデックス8%, ポリエステル2%
価格	2,480円（税込）

Hanmeimei加工シャツは、スパンデックス素材が8%配合の加工シャツ。伸縮性に優れており、筋トレ時に使いやすいです。

色は、ホワイト、ブラック、そしてグリーンの3展開になっています。背中の部分にあるX着圧ラインで、姿勢が良くなる効果がありますよ。

2. シックスチェンジ

サイズ展開	S, M, Lサイズ
色展開	ベージュ, ブラック
タイプ	半袖（Vネック）
素材	テリレン82%, スパンデックス18%
価格	4, 378円（税込）

筋トレするときにおすすめの加圧シャツ2つ目は、シックスチェンジ。スパンデックス素材が18%も配合しており、着圧の強度が高いです。

シックスチェンジはお腹周りだけでなく、上半身全体が引き締められるため、筋トレをするときにも効果が高くなります。

3. イッティ パンプマッスルビルダーTシャツ HARD

加圧シャツ ヒロミプロデュース パンプマッスルビルダーTシャツ(Mサイズ/ホワイト) KTSWTM 価格:3,089円 (2022/4/10 22:35時点) 感想(0件)

サイズ展開	M, Lサイズ
色展開	ベージュ, ブラック
タイプ	半袖
素材	ナイロン78%, スパンデックス22%
価格	4,260円（税込）

イッティ パンプマッスルビルダーTシャツ HARDは、スパンデックス素材が22%も含まれている加圧シャツです。

かなり圧迫感があるため、初心者向けではありません。大胸筋やさまざまな部位ごとに区切られているデザインになっています。

それぞれの筋肉をサポートしてくれて、引き締め効果が期待できますよ。加圧シャツを普段から使っていて、さらに引き締めたい人におすすめです。

女性におすすめの加圧シャツ2選

加圧シャツには、レディース用のものもあります。着圧が強い加圧シャツを選ぼうとして、メンズ用を着用している人も、中にはいるでしょう。

ですが女性がメンズ用の加圧シャツを着ると、胸回りがきつくなってしまったり、バストが小さくなってしまったりすることも。

ですので、女性は必ずレディース用を購入するようにしましょう。これから女性におすすめの加圧シャツ2選をお伝えします。

1. キルダケスリム

キルダケスリム 1着(ホワイト Mサイズ)着圧 インナー ブラトップ ダイエット 価格:4,378円 (2022/4/10 22:39時点) 感想(0件)

サイズ展開	M〜L, L〜LLサイズ
色展開	ホワイト, ブラック
タイプ	タンクトップ
素材	ナイロン85%, スパンデックス15%
価格	4,378円（税込）

キルダケスリムは、スパンデックス素材が15%配合の加圧インナー。色はホワイトとブラックの2展開です。

いろいろな雑誌で紹介されたことがあり、アマゾンのレディース補正下着人気ランキングで、1位を獲得したこともあります。

お腹をしっかりと引き締めてくれると同時に、くびれや姿勢も良く見せてくれますよ。

2. トリプルエス 美ボディスリム

補正下着 美ボディスリム カップ付き ボディシェイパー ブラトップ レディース ボディスーツ タンクトップ ダイエット バストアップ ウエストニッパー ぽっこりお腹 引き締め くびれ 補正インナー 猫背 脇肉 着圧 着圧インナー 母の日 プレゼント ギフト 価格:2,980円 (2022/4/10 22:41時点) 感想(786件)

サイズ展開	M, Lサイズ
色展開	グレー, ブラック
タイプ	タンクトップ
素材	ナイロン92%, スパンデックス8%
価格	2,980円（税込）

トリプルエス 美ボディスリムは、現役トレーナーのRENAプロデュースの加圧インナーです。

スパンデックス8%配合で、女性にうれしいブラトップ補正下着になっています。

ノーマルパッドとあつ盛パッドの2種類あり、時と場合によって使い分けることができますよ。

加圧シャツの効果をより感じるための使い方5選

加圧シャツの効果をより感じるためにおすすめの使用方法を5つ解説します。

加圧シャツの使い方

1. できるだけ毎日着用する
2. 筋トレをしているときは必須
3. 食事をするときにも着用する
4. 季節や場所によって使い分ける
5. デスクワークにもおすすめ

1. できるだけ毎日着用する

加圧シャツはできるだけ毎日着用しましょう。もちろんたくさん食べる必要があったり、体調不良だったりするときには避けても大丈夫です。

ですが毎日着ることで、早く加圧シャツに慣れることができますし、より効果を感じられるでしょう。

2. 筋トレをしているときは必須

加圧シャツの効果に関することをすでに紹介しましたが、筋トレをしているときにはより感じやすいです。

消費カロリーを上げたり、代謝もアップしたりするために着用しましょう。

3. 食事をするときにも着用する

食事のときにも加圧シャツを着ることで、暴飲暴食を避けることができます。

お腹周りを引き締めてくれて、満腹感を感じやすくなりますよ。

4. 季節や場所によって使い分ける

夏は暑いので、通気性の良いものや速乾性の高いものがいいですよね。ですが冬にも夏のときと同じ加圧シャツを着けていると、スースーして寒くなってしまうかもしれません。

冬は保温性のある加圧シャツを着用し、インナー代わりにすると良いでしょう。

また普段はあまり締め付けすぎないタイプを使ったり、トレーニングをするときには圧迫感を強く感じられるタイプを使ったりと、用途に合わせて使い分けるといいですね。

5. デスクワークにもおすすめ

加圧シャツを着けていると、自然と肩が後ろに引っ張られ姿勢が良くなります。

猫背になりやすいデスクワークでも、加圧シャツを着けることはおすすめですよ。猫背になると、疲労もたまりやすいので姿勢を正しくして疲れを軽減させましょう。

加圧シャツの正しいお手入れ方法を解説！

加圧シャツは毎日使用していると、どうしても劣化してしまいます。ですので、正しいお手入れ方法を知って、少しでも長持ちさせましょう！

加圧シャツを手洗いするときの4つのポイント

1. 40度以下の水で洗う
2. 漂白剤は使用しない
3. ゴシゴシ洗わない
4. 固く絞らずタオルドライしてから脱水する

加圧シャツを洗うときは、手洗いがおすすめです。手洗いをするときは、ゴシゴシこすらずに、優しく洗ってあげましょう。

水を切るときには、固く絞るのではなく、できるだけタオルドライをして脱水してくださいね。

加圧シャツは手洗いが推奨されていますが、時間がなかったり面倒だったりすると、洗濯のほうが楽ですよね。

洗濯機で洗うときの3つのポイント

1. 洗濯ネットに入れる
2. 手洗いコースで洗う
3. 洗濯物を入れすぎない

洗濯機で洗う場合は、洗濯ネットに入れて洗いましょう。ほかの洗濯物との大きな摩擦を防ぐために、手洗いコースで洗ってくださいね。

そして洗ったあとに必要なのが、干す作業。干すときにもポイントがあるので、押さえておきましょう。

干すときの2つのポイント

1. 部屋干しする
2. 乾燥機に入れない

加圧シャツは直射日光に当てず、部屋干しをしましょう。部屋干しでも、天気が悪くなければ約半日で乾きますよ。

また乾燥機には入れないよう、注意してください。生地が傷んでしまって、加圧力が弱まります。

洗うとき、干すときの要点をしっかりとらえて、加圧シャツを長く使いましょう。

加圧シャツのよくある質問2選

加圧シャツの概要やおすすめの商品などを紹介しましたが、まだ疑問点がある人もいると思います。

ここでは加圧シャツに関してよく寄せられている質問を、2つピックアップして解説します。

加圧シャツに関する質問

1. 加圧シャツはどのくらい持つのか？
2. 加圧シャツで肩こりは悪化する？

加圧シャツはどのくらい長持ちする？

加圧シャツの寿命は、平均約6ヶ月です。毎日同じものばかり着ていると効果が薄くなってしまうのが早いので、複数持っていたほうが良いでしょう。

使用頻度が高かったり、着用時間が長かったりする人はもう少し早めに交換してもいいですね。

だんだん加圧力が弱まるので、半年が近づいてきたらチェックしておきましょう。

加圧シャツで肩こり悪化するってほんと？

加圧シャツを使いはじめの人は、慣れていないので窮屈に感じたり、肩こりが悪化したと感じたりすることもあります。

ですがだんだん使っていくと着圧さに慣れてきて、姿勢改善にもつながっていきますよ。

しばらく使用していても着心地が悪い人は、サイズが小さすぎたり素材が合っていなかったりするので、見直してみてください。

まとめ

• 加圧シャツとは着圧して体を引き締めてくれるシャツ！素材やタイプもさまざま
• 加圧シャツによる効果を5つ解説
• 加圧シャツに関する口コミ・評判まとめ
• 加圧シャツを選ぶときに押さえておきたいポイントを4つ紹介
• 加圧シャツのおすすめ8選！目的別まとめ
• 加圧シャツの効果をより感じるために知っておくべき点
• 加圧シャツの正しいお手入れ方法を知って長持ちさせよう
• 加圧シャツのよくある質問を2つ紹介

加圧シャツの効果や口コミ・評判、選び方などを紹介しました。加圧シャツ男女ともに人気があり、筋トレやダイエットしたい人の大きな味方です。

選び方のポイントや長持ちさせる方法を押さえて、ぜひ自分に合った加圧シャツを見つけてみてくださいね。