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グルタミンは免疫力を高めたり、筋肉の分解を防いだりと体作りに必要な成分です。この記事はおすすめのグルタミンサプリ5選の紹介と、効果や注意点を解説しています。また、他の摂取方法やグルタミンサプリの選び方についても解説しています。
目次
グルタミンで体作りをサポート
健康志向な方も増え、体作りをサポートする成分が注目を浴びています。グルタミンもその一つですが「どんな効果があるのだろう」「どうやって摂取したらいい？」という疑問がある方も多いのではないでしょうか。この記事はおすすめのグルタミンサプリ5選と効果、注意点について解説しています。また、サプリメント以外のグルタミンの摂取方法についても紹介しています。「もっと健康を考えたい」「筋トレをサポートしたい」という方はぜひ参考にして、続けやすいグルタミンサプリを選んでください。
グルタミンの効果
グルタミンは体作りにおいて、たくさんの効果があります。免疫力の向上や傷の修復、筋肉の分解を防ぐといった効果が特にみられます。また、腸を健康に保つ効果も期待できるので健康に対しての幅広いサポートをしています。成長ホルモンの分泌を促したり、免疫を担当する細胞のエネルギー源になったりと健康な体を作るのに欠かせません。風邪を引いたとき、筋トレをしたときにはグルタミンを摂取して整えましょう。
グルタミンの注意点
グルタミンも過剰摂取による注意点があります。サプリメントに配合されているのはL-グルタミンという安全性の高い成分です。経口摂取では一日40ｇまでは問題がありません。ただし、摂り過ぎると肝臓や腎臓に負担をかけることになりますので、特にサプリメントの量には気をつけましょう。
グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉や魚、大豆に含まれていますが、熱の影響を受けやすい特徴があります。効率よく摂取するには、生で食べるのがおすすめです。ただ、生で食べるのは難易度が高い場合もあるので、定期的に摂るのは難しい方が多いと思います。サプリメントであれば、効率よく小まめに摂ることが可能です。1回につき5000mgが目安です。
グルタミンサプリの選び方
グルタミンサプリを選ぶ時のポイントを3つ紹介します。
- ①タイプ
- ②グルタミンの配合量
- ③味・香り
①タイプ
サプリメントの形状や他に配合されている成分は重要なポイントです。パウダーは、プロテインや他の飲料とも混ぜやすく、タブレットやカプセルは場所に限られず飲みやすいという特徴があります。また、グルタミンはアルギニンやクレアチンといった成分と一緒に配合している商品もあります。一度に摂ることができるので、面倒に感じる方におすすめです。
②グルタミンの配合量
グルタミンは、サプリメントにはL-グルタミンとしては配合されています。商品ごとに純度の違いもありますが、1回でどれくらい摂取できるかを確認する必要があります。一度に多く摂るよりも、小まめに摂るのがおすすめです。
③味・香り
効果を実感するためには、プロテインなどと同様に続けることが重要です。味や香りが好きでなければ、続かないことも多いでしょう。グルタミンはプロテインと混ぜたりすることもあるので、味を強くしていない商品が多いです。飲みやすい商品を見つけてください。
おすすめのグルタミンサプリ5選
おすすめのグルタミンサプリを5つ紹介します。
- パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミンパウダー
- ハルクファクター L-グルタミン パウダー
- バルクス グルタミンパウダー
- グロング グルタミン パウダー
- ナウフーズ L-グルタミン
パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミンパウダー
出典：amazon.co.jp
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グリコのアミノ酸シリーズのグルタミンパウダーです。グルタミン高配合で、5gで5000mgのグルタミンを摂ることができるようになっています。また、高密度に濃縮した乳酸菌も約1000億個配合で、同時に摂取できるのもうれしいポイントです。疲労回復にもおすすめの商品です。
- 内容量
- 200ｇ
- タイプ
- パウダー
- 特徴
- グルタミン99.6%配合
- その他特徴・成分
- 乳酸菌配合
ハルクファクター L-グルタミン パウダー
人気のハルクファクターシリーズのグルタミンパウダーです。純度100％のL-グルタミンを1回で5000mg摂ることができます。天然植物由来（トウモロコシ）の原料を使用しており、保存料と香料が無添加なのも安心のポイントです。ノンフレーバーなので他のサプリメンメントと混ぜても味の邪魔をすることがありません。
- 内容量
- 510g
- タイプ
- パウダー
- 特徴
- ノンフレーバー
- その他特徴・成分
- 保存料、香料無添加
バルクス グルタミンパウダー
有名トレーナーが監修しているバルクスシリーズのグルタミンパウダーです。100％の高純度のL-グルタミンを5gで5000mg摂ることができます。安全性も高く、質の良い工場で作られ、香料や甘味料も不使用です。
- 内容量
- 200g
- タイプ
- パウダー
- 特徴
- L-グルタミン100%
- その他特徴・成分
- 香料、甘味料不使用
グロング グルタミン パウダー
人気のグロングシリーズのグルタミンパウダーです。トウモロコシの原料を使用しており、甘味料や香料も無添加で安心の品質を保っています。独特の風味を抑えることで、パウダーのままでも飲みやすいのが特徴で、続かなかった経験がある方にもおすすめの商品です。5ｇで5000mgのL-グルタミンを摂取できます。
- 内容量
- 1kg
- タイプ
- パウダー
- 特徴
- そのままでも飲みやすい
- その他特徴・成分
- 甘味料、香料無添加
ナウフーズ L-グルタミン
サプリメントが人気のナウフーズのグルタミンカプセルです。パウダーにわずらわしさや、苦手意識がある人におすすめの商品です。1カプセルに500mgのL-グルタミンが入っており、調整しながら小まめに摂取することができるので安心して続けられます。
- 内容量
- 120カプセル
- タイプ
- カプセル
- 特徴
- 1カプセルにL-グルタミン500mg
- その他特徴・成分
- 飲みやすい
グルタミンを上手く利用してもっと素敵な体を手に入れましょう
グルタミンは体作りに重要な栄養です。食品からの摂取は難しいので、もっと健康な体を求めている方はぜひサプリメントでの摂取を利用して、たくさんのメリットを手に入れましょう。
