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「バランスディスク」をご存知でしょうか？
近いものとしてはバランスボールがありますが、また違った使い方や効果があります。
バランスをとる必要があり、全身の筋力や体幹トレーニングになったり、バランス感覚を養うことができます。
この記事ではそんなバランスディスクの選び方やおすすめの商品をご紹介します。
バランスディスクで全身のシェイプアップ
「バランスディスク」は名前の通り、「バランス」に関係するシェイプアップグッズです。ここ最近「バランスディスク」がダイエットグッズとして注目されています。
「どんな効果があるの？」「気軽に使えるの？」と思う方も多いのではないでしょうか。
「バランスディスク」はものによって素材も大きさも材質もさまざまで、使い勝手も大きくことなります。
これから筋トレやダイエットを始めるという方も、筋トレは日頃からおこなっているけど新しいグッズを使い始めてみたいという方も、「バランスディスク」がどういうものなのか一緒に理解を深めて理想のプロポーションを手に入れましょう。
今回は、「バランスディスク」を用いることでの効果やおすすめのバランスボードをご紹介していきます。
バランスディスクの効果
- ①筋トレが効率的にできる
- ②バランス感覚が鍛えられる
- ③全身を引き締める効果がある
- ④体幹トレーニングになる
①筋トレが効率的にできる
乗ることでバランスを保とうとして体に負荷がかかり、筋トレの効果が期待できます。また、他の筋トレと組み合わせてるかうことでもより負荷が期待でき、効率的に筋トレがおこなえます。
使い方によっては短時間で幅広く負荷をかけられるため、非常に効率的です。
②バランス感覚が鍛えられる
上に乗ることでバランスが不安定になり、バランスを保とうとする感覚が働くので鍛えることができます。
バランス感覚がすぐれていると、転ぶなどして怪我をすることを防げるようになります。
特に筋力が落ちている方や高齢の方は転倒しやすくなっているので、バランス感覚はとても重要と言えます。
③全身を引き締める効果がある
バランスディスクは、全身の筋肉を用いることになります。普段の生活の中で使わない筋肉にも負荷を与えるので、たるんでしまいがちな部分にも刺激を与えて引き締め効果があります。
④体幹トレーニングになる
使用することでバランスが不安定になり、体幹も鍛えることができます。
体幹トレーニングに非常に効果的で、体幹が鍛えられることで良い姿勢が保て、猫背や肩こり、腰痛予防になります。
バランスディスクのデメリット
- ①使い方を知る必要がある
- ②間違えた使い方だと効果が期待できない
- ③すぐに効果を感じられない
①使い方を知る必要がある
バランスディスクといっても、ものによって形や大きさ、素材が大きく異なります。使える体の部位が異なっていたり、怪我の原因にもなるため、十分使い方を理解した上で使うようにしましょう。
②間違えた使い方だと効果が期待できない
正しい使い方や効果的な使い方をわかっていなければ、効果がでずに使用する意味がなくなってしまいます。怪我の原因になったり、継続的にトレーニングをおこなえなくなる原因になるため、気をつけましょう。
③すぐに効果を感じられない
バランス感覚や体幹トレーニングになるグッズではありますが、気軽に使える分すぐに効果がでるものではありません。そのため、継続して効果の出る方法をおこなっていく必要があります。
効果を感じにくいとダイエットや筋トレは、モチベーションが下がりやすいので、それを踏まえた上で継続していきましょう。
おすすめバランスディスク5選<
バランスボード ダイエット 体幹トレーニング用
ベストセラー第一位を獲得したこともあるバランスボード（バランスディスク）です。傾斜が15度あり、十分負荷をかけることができます。大きさも十分あり、滑り止め加工もあるため、初心者でも安心して使用できます。
- 寸法
- 40.6 x 40.4 x 10.4 cm
- 材質
- PP・TPR
- 本体質量
- 1880ｇ
- 耐重
- 100kg
バランスディスク（2個セット)
1個でも十分筋肉に負荷を与えトレーニング効果を期待できますが、2個用いることでさらに負荷を高めることができます。2個でも手ごろな値段でコスパもよく、まず試してみたい方ににもおすすめです。
- 寸法
- 直径30cm 厚み2~12cm
- 項目
- ポリ塩化ビニル
- 本体質量
- 700g×2
- 耐重
- 100kg
バランスディスク
付属の空気入れで空気圧を変えられ、トレーニング負荷を変えることができます。耐久性や大きさにも優れ、腕を乗せてのトレーニングも可能であるため、さまざまトレーニングに用いられます。
- 寸法
- 34.8 x 34.4 x 6.4 cm
- 材質
- PVC
- 本体質量
- 900ｇ
- 耐重
- 300kg
バランスボード 木製
耐久性に非常に優れた木製のバランスボードです。Amazonベーシックでリーズナブルでコスパも良いです。やや滑りやすかったり、バランス力が必要であるため、中級者向けと言えるでしょう。表面には滑り止めが付いていますが、接地面にはついていないため、滑り止めを敷いて使用すると良いです。
- 寸法
- 縦41×横41×高さ9cm
- 材質
- 木材
- 本体質量
- 1400ｇ
- 耐重
- 226.8㎏
バランスディスク バランスクッション
13色のカラーバリエーションがあり、とてもかわいらしいフォルムのバランスディスクです。椅子との間でクッションとしても用いることができ、姿勢矯正にも効果的です。空気入れ付属で、圧を変えることができます。耐重が450gと非常に高く、耐久性にもすぐれています。
- 寸法
- 33 x 33 x 6 cm
- 材質
- ポリエスター
- 本体質量
- 1000ｇ
- 耐重
- 450g
バランスディスクで全身を引き締めましょう！
いかがでしたか？
使い方さえわかれば、自宅で気軽にテレビを見ながらでもできるエクササイズになるのではないでしょうか。場所を選ばずいろいろな場所で使えるので取り入れやすいグッズだと思います。
ぜひバランスディスクを引き締まった身体を目指してはいかがでしょうか？
