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プロテインって飲んだことありますか？
「あまり美味しくなさそう」
「しっかり体を鍛えてないと効果がなさそう」
と、思う人も多いのではないでしょうか。
しかし、プロテインは必ずしも体を鍛えていなければ飲んでも意味が無いという訳ではないんです。
本記事では、プロテインについて詳しく解説すると共に、初心者でも初めやすいコスパ最強のおいしいプロテインを紹介します。
目次
プロテインとは？
プロテインとは、日本語で「タンパク質」を意味します。
肉や魚、大豆製品から摂取できる栄養素で、エネルギー源となり体を作るのに欠かせない役割を担っています。
アスリートやボディメイクをしている人など、高タンパクな食事を意識している人は多いのではないでしょうか。
しかし、食事から必要な量のタンパク質を摂取するのは難しいという人もいますよね。
そんな人におすすめなのがプロテイン。
プロテインは、主成分がタンパク質で作られている栄養補助食品です。
水や牛乳、豆乳などに溶かして飲みます。
手軽に良質なタンパク質を摂取できるので、忙しい人や、健康を意識したい人、ボディメイクをしたい人は、積極的に取り入れてみましょう。
プロテインの魅力
プロテインの魅力を紹介します。
- 手軽に良質なタンパク質が摂取できる
- 置き換えでダイエット効果も
- 免疫力を高めてくれる
手軽に良質なタンパク質を摂取できる
1日に必要なタンパク質は、一説では体重1kgに対し1gと言われています。
運動やトレーニングを日常的に行い、ボディメイクを目的とする人は、体重1kgに対し2g程度が推奨され、更にタンパク質を摂取する必要があります。
これを毎日食事から摂取するのは、なかなか難しいですよね。
プロテインなら、必要な分のタンパク質を手軽に摂取することができます。
最近では、水に溶けやすくダマになりにくいプロテインも多く飲みやすいため、ストレスなく続けられますね。
置き換えでダイエット効果も
プロテインは、高タンパク低脂質なので、置き換えダイエットにもおすすめ。
1日のうち、1食を置き換えるだけで摂取カロリーを抑えることができます。
ダイエット中って、食事制限をすると栄養が足りず、肌が乾燥したり、髪の毛にツヤがなくなったりしますよね。
プロテインは、血や肉だけでなく爪や髪の毛、皮膚の材料にもなるため、カロリーや脂質ををカットしながら、不足しがちな栄養素も補って、髪の毛や肌を美しく健康的に保ってくれるんです。
免疫力を高めてくれる
プロテインは、体を鍛えている人や、ダイエット目的の人だけでなく、健康的な体づくりのためにもおすすめ。
日常の食事だけでは、不足しがちなタンパク質を補うことで、免疫力を高めることもできるんです。
タンパク質が不足することで、さまざまな体調不良につながることも。
毎日に必要なエネルギー現になるのが、タンパク質。
しっかりタンパク質を摂取することで、年齢を重ねても
若々しく、元気に、健康的に過ごすことができます。
プロテインの選び方
プロテインは種類も豊富。
選ぶときのポイントを紹介します。
- 味
- 種類
- 溶けやすさ
味
プロテインは味のバリエーションが豊富です。
定番はココア系やヨーグルト、チョコレート、フルーツ系などがあります。
水に溶かしても美味しく飲めるので、ストレスなく続けられますよね。
ジュース感覚で飲むことができ、味を変えれば飽きずに飲み続けられます。
甘いのが苦手な人には、甘くないものや、味付けなしのプロテインもあるので、安心してください。
種類
プロテインには、大きく3種類あります。
自分に合ったプロテインを選びましょう。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料に作られていて低カロリーで吸収が早いことが特徴。
運動直後は、タンパク質が不足しがち。
運動後や、トレーニング後におすすめ。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも、牛乳から作られています。
ホエイプロテインとの違いは、吸収の速度。
カゼインプロテインは、ゆっくりと吸収されるため、腹持ちもよく就寝前やダイエット中の間食におすすめ。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、原材料が大豆で作られています。
ソイプロテインも吸収がゆっくりで、腹持ちがいいためダイエットにおすすめ。
大豆のイソフラボン効果で女性に嬉しい栄養もしっかり摂取できます。
溶けやすさ
プロテインを飲むときは、一般的に水や牛乳で溶かしますよね。
ダマになってしまうと、飲んだときの違和感や飲みにくさを感じてしまいます。
特に、ソイプロテインはダマになりやすく溶けにくい性質を持っているため、どうしても苦手な人は避けた方が無難です。
コスパ最強のおすすめプロテイン5選
ホエイプロテイン チョコレート風味
アルプロンのプロテインは少ない水でもしっから、溶けるタンパク質含有量が高いプロテインです。手軽に、おいしくタンパク質を補給することができます。タンパク質に加え、マルチビタミンを10種と乳酸菌を配合で嬉しい効果もたくさん。
- 量
- 1kg
- 種類
- ホエイプロテイン
ホエイプロテイン100 リッチショコラ
吸収の早いホエイプロテインを使用。トレーニングや運動直後のプロテイン摂取ポイントに合わせて良質なタンパク質をしっかり補給することができます。トレーニングや運動を行いながら摂取することで、より理想的なボディメイクやダイエットをサポート。
- 量
- 1kg
- 種類
- ホエイプロテイン
ソイプロテイン アイソレート チョコレートスムーズ
ソイプロテインは、大半の脂質や炭水化物を除去する方法で生成した大豆を使用しているため、置き換えダイエットにおすすめです。90％以上のタンパク質を含有しながらも脂質と炭水化物は最小限に抑えているので、高タンパク低カロリー低脂質。
- 量
- 種類
- ソイプロテイン
プロテイン ココア味
ホエイ＆ソイダブルプロテインで、2つのいいとこどり。栄養だけではなく、美味しさにもとことんこだわったデザート感覚で摂取できるプロテイン。1食あたり100kcal未満で、糖質や脂質も抑えられ、置き換えダイエットにぴったり。美味しく無理なくボディメイクができます。
- 量
- 370g
- 種類
- ホエイ・ソイプロテイン
カゼイン ミセルプロテイン
プレーン味はナチュラルなミルク風味で、甘さが苦手な人にもおすすめ。スタミナ抜群のカゼインタンパク質を高含有。胃酸により胃の中で凝固するため腹持ちが良く、ゆっくりと吸収されていくので満腹感が長く続きします。ダイエットの置き換えや間食、休息時の栄養補給に最適。
- 量
- 1kg
- 種類
- カゼインプロテイン
プロテインで美しい体づくりを
いかがでしたか？
プロテインを飲むことで、気軽に良質なタンパク質を補給できて、健康で美しい体づくりをすることができます。
飲みにくいイメージがあったかと思いますが、最近では味のバリエーションも豊富で、飲みやすいどころか、美味しく飲めるプロテインもたくさん。
ぜひ、プロテインに興味を持った人は、本記事を参考にしてみてくださいね。
