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プレワークアウトって、ご存じですか？
聞きなれない人も多いのではないでしょうか。効率的にトレーニングを行うために、プレワークアウトは欠かせない存在なんです。
これからボディメイクやダイエットを始めようとしている人や、日常的にトレーニングを行っている人は必見。
本記事では、そんなプレワークアウトについて詳しく紹介すると共に、おすすめ商品5選も併せて、紹介します。
プレワークアウトとは？
プレワークアウトとは、トレーニング後に摂取するプロテインとは異なり、トレーニング前に摂取するサプリメント食品のこと。
ドリンクタイプやカプセルタイプ、パウダータイプなどが主流となっています。
トレーニング前に摂取することで、脂肪燃焼をしやすい体にしてくれる上に、やる気や集中力を高める効果も期待できます。
無酸素運動や有酸素運動など、トレーニング全般の効果を高めることができるので、日常的に運動をする人や、ボディメイク、ダイエットをしたい人にはおすすめ。
プレワークアウトの種類
プレワークアウトを初めて購入する人は、どんな種類があるのか分からないですよね。
主な商品タイプを紹介します。
- パウダータイプ
- カプセルタイプ
- ドリンクタイプ
- ゼリータイプ
パウダータイプ
プロテインのように、水に溶かして飲むのがパウダータイプ。自分に合った量を調整できるのもパウダータイプのメリット。
種類も豊富でコスパも良いため、日常的にトレーニングを続けている人におすすめ。
カプセルタイプ
カプセルタイプのプレワークアウトは、持ち運びに便利で水があればどこでも摂取できる手軽さが特徴。外出時や旅行先でのトレーニングにもおすすめ。
ドリンクタイプ
トレーニング前に気軽に摂取できるのでドリンクタイプ。飲みやすく美味しいのでストレスなく、プレワークアウトを摂取できます。
1本の単価が高めなので、まとめ買いがおすすめ。
ゼリータイプ
コンビニやドラックストアで手に入るのがゼリータイプ。
他のプレワークアウトに比べると成分はやや弱めですが、手軽に手に入るため、外出時や手元にプレワークアウトがないときなどにおすすめ。
プレワークアウトのおすすめ成分
プレワークアウトを選ぶときには成分を見ることも大切。
自分が求める効果のある成分を覚えておきましょう。
- BCAA
- EAA
- クレアチン
- カフェイン
- ベータアラニン
- シトルリン
BCAA
BCAAは、必須アミノ酸3種類の総称です。スタミナアップを求める人におすすめ。
BCAAが不足すると、エネルギーを生み出すために筋肉が分解されてしまいます。
BCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぎながら、トレーニングのパフォーマンス向上を図ることができます。
EAA
EAAは、BCAAに加えて体内で合成できない必須アミノ酸を9種類も含んでいます。
EAAは、BCAAの効果はもちろん、筋肉の修復や形成もしてくれるため、よりトレーニングと体づくりのサポートをしてくれる優れもの。
クレアチン
筋肉を活性化させてくれるのがクレアチン。
クレアチンも体内で合成されるアミノ酸の1種で、筋肉量の増加や、筋肉痛の軽減、回復に効果があります。
運動に必要なエネルギーを生み出してくれる成分。
カフェイン
カフェインは、中枢神経を刺激して脳を興奮状態にさせるため、覚醒作用によって疲労軽減や集中力を高めることができます。脂肪燃焼効果もあるため、ダイエット中にもおすすめ。
ベータアラニン
ベータアラニンは、非必須アミノ酸の1種。
長時間のトレーニング中は、アラニンを生成するために筋肉や骨の分解しようとします。
予め摂取することで、長時間のトレーニングや、持久力アップを図るトレーニングで、筋肉や骨の分解を防ぐことができます。
シトルリン
血管拡張作用のあるアミノ酸の1種。血流がよくなることによって、トレーニングのパフォーマンスを向上することができます。
これによって、血行が良くなり筋トレの際のパンプアップ効果も期待できます。
おすすめプレワークアウト5選
C4 オリジナルパウダー フルーツパンチ
カフェイン150mg配合。目が覚めるような爆発的なエネルギーを補給してくれます。ゼロシュガーなのに、飲みやすく美味しいプレワークアウト。豊富なバリエーションから、好みの味を選ぶことができます。女性にも男性にもおすすめ。
- 量
- 195g
- 商品タイプ
- パウダー
アルギニン・シトルリンパウダー アセロラ風味
トレーニングをする人には欠かせないアルギニン、シトルリンの配合量と配合比率を極限までこだわったプレワークアウト。さらに、スーパーフードのビーツを追加してトレーニング時の栄養補給を最大限にサポートしてくれます。アセロラ風味でジュース感覚で手軽に摂取。
- 量
- 240g
- 商品タイプ
- パウダー
オールインワンEAA レモン風味
必須アミノ酸全9種に加え、筋トレサポート成分をオールインワン配合。トレーニング中の栄養補給にぴったり。トレーニング前に飲むことで、トレーニングの最後までサポートしてくれます。朝起きた直後の栄養チャージとしてもおすすめ。
- 量
- 620g
- 商品タイプ
- パウダー
ザ・カース！ レモンラッシュ
クレアチン、ベータアラニン、シトルリン、アルギニン、カフェインなど、トレーニングの効果を最大限に引き出す成分を配合したプレワークアウトサプリメント。パンプアップ効果で、高負荷トレーニングをサポートします。レモンラッシュ風味でさっぱり美味しく摂取できます。
- 量
- 250g
- 商品タイプ
- パウダー
プレワークアウト
配合から製造まですべて同じ国内工場で行っている安心安全な国産プレワークアウト。さらに、カフェインレスのため夜のトレーニング時に摂取しても睡眠の妨げになりません。 トレーニングや日々忙しいビジネスマンにもおすすめです。
- 量
- 330g
- 商品タイプ
- パウダー
プレワークアウトでトレーニングの効果を最大限に
いかがでしたか？
プレワークアウトを摂取することで、トレーニングによる効果を最大限に引き出すことができます。プレワークアウトは、トレーニングの30〜60分前に摂取することが推奨されています。
是非、プレワークアウトでトレーニングのパフォーマンス向上を図りましょう。
